Gleichgewicht trainieren mit Kindern: Übungen, Spiele und Geräte

Warum Gleichgewicht auch für das Lernen wichtig ist

Der Gleichgewichtssinn spielt für Kinder eine größere Rolle im Schulalltag, als viele vermuten. Verschiedene Studien zeigen, dass motorische Fähigkeiten wie Koordination und Gleichgewicht mit kognitiven Leistungen zusammenhängen.

Kinder mit gut entwickelten Bewegungs- und Gleichgewichtsfähigkeiten zeigen häufig Vorteile bei Aufmerksamkeit, Konzentration und bestimmten Lernleistungen.

Untersuchungen machten deutlich, dass viele Grundschulkinder Auffälligkeiten im Gleichgewichtssinn zeigen und dass diese mit schwächeren schulischen Leistungen zusammenhängen können. Neuere Studien zeigen, dass gezielte Bewegungs- und Koordinationsübungen positive Effekte auf motorische Fähigkeiten und teilweise auch auf Konzentration, Lesen oder Rechnen haben können. Schon kurze, regelmäßige Bewegungseinheiten im Schulalltag können daher sinnvoll sein.

Wie kann der Gleichgewichtssinn trainiert werden?

Kinder, die sich ausreichend bewegen, benötigen in der Regel kein spezielles Gleichgewichtstraining. Rennen, springen, hüpfen, klettern, balancieren, drehen oder barfuß laufen verbessern die Gleichgewichtsfertigkeiten ganz nebenbei.

Das Problem ist nur, dass sich sehr viele Kinder heute zu wenig bewegen. In der Stadt fehlt oft der geeignete Platz zum Spielen und Toben. Nicht selten sind auch Fernseher, Computer oder Smartphone interessanter als z. B. das Fahrrad. Manchmal sind es auch die Eltern, die ihre Kinder aus Besorgnis ausbremsen. Dabei passieren viele Unfälle gerade weil sich die Kinder zu wenig ausprobieren dürfen und deswegen über keinen gut trainierten Gleichgewichtssinn verfügen.

Um das Gleichgewicht auch in kniffligen Situationen gut halten zu können, muss das Gleichgewichtssystem sozusagen mit Bewegungsreizen „gefüttert“ werden :)

1. Gleichgewicht trainieren auf unterschiedlichen Untergründen

Bewegungen auf verschiedenen Untergründen bringen neue Herausforderungen mit sich. Schon barfuß laufen fördert die Fußmuskulatur und verändert die Wahrnehmung des Bodens. Noch schwieriger wird es z. B. auf einer Sandfläche, Wiesen oder Waldboden, einer Weichbodenmatte, Teppichfließen oder einem mit Luft gefüllten Balancierkissen.

Für noch mehr Herausforderung können Kinder auf unterschiedlichen Untergründen langsamer gehen, rückwärts laufen oder dabei einen Ball balancieren. Solche Übungen lassen sich gut im Sportunterricht, auf dem Schulhof oder in Bewegungspausen einbauen und bieten viele Möglichkeiten, das Gleichgewicht spielerisch zu trainieren.

2. Balancierübungen für Kinder

Fugen, Bordsteinkanten oder Baumstämme – Möglichkeiten zum Balancieren gibt es überall. Schon eine mit Kreide aufgezeichnete Linie, auf der die Schülerinnen und Schüler laufen, ist eine tolle Balancierübung.

Zudem können Kinder mit speziellen Materialien wie Balancier-Halbkugeln oder Flusssteinen üben. Klappt das Balancieren auf geraden Linien oder den Halbkugeln gut, können Sie die Herausforderung steigern, indem sich die Kinder nun während des Balancierens etwas zuwerfen.

Vor einigen Jahren ist Balancieren durch die Slackline schwer in Mode gekommen. Das können Sie für sich nutzen! Spannen Sie eine Slackline in geringer Höhe straff an – so ist es leichter. Am Anfang stehen Sie oder andere Kinder bereit, um ggf. zu helfen und abzusichern. Zu Beginn üben sich die Kinder im Aufsteigen, im sicheren Stehen und Gehen (nicht auf die Füße schauen, besser einen Punkt vorn anpeilen), dann kann das Umdrehen und in die Hocke gehen trainiert werden.

3. Gleichgewicht trainieren mit Spiel- und Sportgeräten

Eines der klassischsten Koordinations- und Gleichgewichtstrainingsgeräte sind sicherlich Stelzen. Anfangs wird mit Topfstelzen oder Halbkugelstelzen geübt. Könner wechseln dann zu den meist aus Holz gefertigten Stelzen mit kleinerem Durchmesser der Standfläche.

Wer lieber Rollen unter den Füßen hat, kann sein Gleichgewicht mit Pedalos trainieren. Auch hier gibt es eine einfachere Variante mit sechs Rädern und langem Trittbrett. Schwieriger wird’s mit einem schmalen Trittbrett und drei Rädern.

Sehr viel Spaß macht Schülerinnen und Schülern auch das Springen auf einem Trampolin. Für drinnen sind die kleinen Mini-Trampoline ideal, mit Bodentrampolinen können die Schüler draußen auf dem Schulgelände ihr Gleichgewicht auf der schwingenden Matte trainieren. Besonders effektiv sind dabei langsam ausgeführte Balance-Übungen.

Mit einem Balancierbrett bleiben die Schülerinnen und Schüler zwar an einer Stelle stehen, haben aber beide Hände frei, um zu Werfen oder Fangen. Die wackligen Bretter gibt es auch für zwei Personen oder mit eingearbeiteten Geschicklichkeitsspielen, bei denen eine Kugel durch die Verlagerung des Gleichgewichts durch ein Labyrinth gesteuert werden muss.

Als Spielgeräte für die Pausen eignen sich außerdem Einräder, Longboards, Roller oder Hüpfsäcke, um das Gleichgewichtsorgan in Schwung zu bringen :)

Quellen:

• Drozdowska, A., Falkenstein, M., Jendrusch, G., Platen, P., Lücke, T., Kersting, M. & Sinningen, K. (2021): Interrelations of Physical Fitness and Cognitive Functions in German Schoolchildren. 
• Schedler, S., Brock, K., Fleischhauer, F., Kiss, R. & Muehlbauer, T. (2020). Effects of Balance Training on Balance Performance in Youth: Are There Age Differences? Research Quarterly for Exercise and Sport, 91(3), 405–414.
• Lobert, Ann‑Kathrin (2024). Der Einfluss von Gleichgewicht auf kognitive Fähigkeiten von Grundschulkindern. Deutsche Sporthochschule Köln.
• Projekt „Schnecke – Bildung braucht Gesundheit“ (2007-2012)