Die 3 wichtigsten Achtsamkeitsübungen in Kindergarten und Kita

Häufig gestellte Fragen zum Thema Achtsamkeit

Achtsamkeit in Kindergarten und Kita

Erwachsene sind das Vorbild für Kinder, wenn es um den Umgang mit Stress und Belastungen geht. Genau wie Sorgebrechtigte und Erzieherinnen und Erzieher auf ein ausgeglichenes Verhältnis zum Thema Self-Care achten sollten, so ist der Rückzug in die eigene Erfahrungswelt auch für Kinder wichtig, um sie optimal auf die Herausforderungen des teils hektischen Alltags vorzubereiten. 

Wichtig ist, dass das Thema Achtsamkeit einfühlsam und ohne Zwang in den Kindergartenalltag integriert wird. Kurze Impulse genügen oft schon, um während eines Waldspaziergangs im Herbst die Farben der Blätter zu begutachten, den Geruch des Herbstwaldes aufzunehmen, oder im Winter die Stille einer mit Schnee bedeckten Landschaft zu erfahren. Gerade bei Ausflügen bieten sich viele unterschiedliche Gelegenheiten, die Umgebung mit allen Sinnen zu erkunden. 

Aber auch im Gruppenraum stehen viele Achtsamkeitsübungen zur Verfügung, die zwischen unterschiedlichen fordernden Aktivitäten eingestreut werden können.

3 Achtsamkeitsübungen für Kindergartenkinder

Gerade in der quirligen Freispielzeit erscheint es kaum vorstellbar, dass Kinder schon im Kindergartenalter die Ruhe besitzen, um sich auf das Thema Achtsamkeit einzulassen. Allerdings kann selbst das konzentrierte Bauen im Bauraum eine Achtsamkeitsübung sein. Die unterschiedlichen Farben und Formen der Bausteine werden erfasst, befühlt und dann mit einem ganzheitlichen Fokus auf das Erlebnis des Bauens an die richtige Stelle gebracht. 

Auch ganz gezielt lassen sich mit den nachfolgenden Übungen Momente der Achtsamkeit erzeugen. 

In der Natur

Sehen, hören, riechen und bewegen - all das gehört zu einem Ausflug. Ob im herbstlichen Wald oder auf einer sommerlichen Wiese lassen sich schnell und einfach unterschiedliche Achtsamkeitsübungen durch die pädagogischen Fachkräfte initiieren:

Kastanienrollen: Jedes Kind sucht sich eine Kastanie bei einem Ausflug in den Wald oder den Park.

• Wenn die Kastanie vom Boden aufgehoben wird, ist die Kastanie noch ganz kalt.
• Dann wird die Kastanie ganz langsam zwischen den Handflächen hin und her gerollt.
• Wie fühlt sich die Kastanie an?
• Wird sie wärmer?
• Außerhalb des Herbstes kann die Übung auch mit Kieselsteinen durchgeführt werden.
• Wichtig ist hierbei, dass sich jedes Kind genau seine Kastanie oder seinen Stein auswählt.
• Auf diese Weise entsteht eine emotionale Verbundenheit mit dem Objekt, welche die Übung erleichtert.

Beim Essen

Auch wenn Gespräche während des Essens zu Hause und unterwegs dazugehören und den geselligen Aspekt der gemeinsamen Nahrungsaufnahme betonen, ist im Sinne der Achtsamkeit - also des bewussten Erfahrens von Textur und Geschmack - eine stille und konzentrierte Nahrungsaufnahme zu bevorzugen.

• in ihrem Aussehen,
• dem Mundgefühl,
• den unterschiedlichen Geschmacksnuancen
• und Aromen – intensiver wahrgenommen.
• Das Erlebnis des Kauens und Schluckens wird den Kindern verdeutlicht. 

Das heißt natürlich nicht, dass zukünftig jede Mahlzeit in absoluter Stille eingenommen werden muss. Auch während des gemeinsamen Kochens in Kindergarten und Kita ergeben sich Situationen, in denen die einzelnen Lebensmittel genau untersucht und erfahren werden können.

Positive Affirmationen zur Stärkung der Achtsamkeit

Positive Affirmationen können im Kindergartenalltag dazu beitragen, die Achtsamkeit der Kinder zu fördern, indem sie Selbstwahrnehmung und emotionale Stärke stärken. Durch gezielte, positiv formulierte Aussagen wie "Ich bin mutig" oder "Ich kann das schaffen" lernen Kinder, auf ihre eigenen Fähigkeiten zu vertrauen und ihre Gefühle bewusst wahrzunehmen. Diese Art von Bestätigung hilft ihnen, ihre Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu lenken und sich selbst mit Freundlichkeit und Verständnis zu begegnen. Regelmäßig in den Tagesablauf integriert, unterstützen Affirmationen die Entwicklung eines achtsamen Umgangs mit sich und ihrer Umwelt, was langfristig ihr emotionales Wohlbefinden stärkt.

Fantasiereise und Yogawürfel als Download

Wer noch mehr Informationen zum Thema Fantasiereisen für Kinder sucht, bitte hier klicken:

Weitere Informationen zum Thema Kinderyoga gibt es im Beitrag "Kinderyoga in der Schule"

Einen tierischen Bewegungswürfel und viele weitere Bewegungsideen finden Sie in unserem Beitrag "Bewegungsspiele für Kindergarten und Kita".

Quellen:

• www.aok.de
• freidok.uni-freiburg.de
• www.raisingchildren.net.au